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十五慶元宵吃湯圓 幸福健康吃少負擔
隨著元宵節腳步的接近,農曆春節已接近尾聲,春節最後一波重頭戲…元月十五慶元宵,台灣各地的燈會璀璨登場外,另有溫馨的天燈祈福、刺激的蜂炮、炸寒單,讓台灣越夜越熱鬧。
元宵節吃湯圓,營養師提醒,一般市售湯圓當中,包餡的湯圓熱量及油脂含量都相當高,1顆大約含油脂3克,熱量70卡,就熱量而言,吃4顆就相當於1 碗飯;就脂肪而言,4顆湯圓約含1湯匙的脂肪。所以儘管湯圓很好吃,也要注意一次別吃太多,免得過一個元宵節就增胖不少,到時候就後悔莫及了。
健康過元宵 湯圓好吃 熱量也要顧
營養師指出,市售食品工廠生產的盒裝湯圓,1顆芝麻或花生口味約70大卡﹐鮮肉口味約55大卡。傳統市場賣的自製湯圓顆粒較大,熱量更多;而無餡小湯圓40顆約等於1碗飯的熱量,所以過節應景,可以無餡湯圓取代有餡湯圓,減少熱量攝取。
另外,甜餡湯圓本身已有甜味,所以湯的部分不需要再加糖,以減少熱量攝取。若是無餡小湯圓,甜湯可以桂圓、紅棗或薑湯取代,除了可以減少一些糖分外,也有補身去寒的功效。近年來備受消費者喜愛的花草茶也可做為湯品調配上的另類吃法。
「甜湯圓」健康吃法
有些家庭會吃甜湯圓,甜湯內容為銀耳、桂圓、紅棗、蓮子、冬瓜糖等煮成的。食用銀耳可以不計算熱量;桂圓12個相當於1份水果;紅棗10顆代替1份水果; 蓮子2湯匙取代1/2份主食。10粒無餡的小湯圓代替1份主食,可以利用代糖替換砂糖調味,既可享受美食又降低熱量,對於需要控制體重的人及糖尿病患,是 個很好的選擇。
「鹹湯圓」健康吃法
鹹湯圓可放小蝦米及多量蔬菜,多一些鈣質及纖維質的補充,但須注意的是,湯中不要再放太多的油脂或調味料。儘可能避免食材乾料的過油、爆香過程,可減少油 脂攝取。調味用的油蔥酥,建議可改成蔥、芹菜末取代,乾料中的蝦米可先泡水瀝乾再使用,或以新鮮蝦仁取代;減少食鹽的用量,可做到少鹽的原則。
大部分的人會將湯圓當做點心食用,若再加上正餐,熱量即超過需要量。糖尿病患、高血脂症患者、肥胖等慢性病患需格外注意不宜過量攝取含大量油脂及糖份的湯圓。花生、芝麻、豆沙等內餡含磷量高,會加重腎臟病患者病情,也不得不特別注意。以免滿足口慾,卻造成身體上的負擔。
吃湯圓時,應相對減少正餐量,並藉由多吃蔬菜、水果以增加飽足感,才是較好的方式。
為減少熱量,食用湯圓應避免用油炸的方式(炸湯圓),同時多攝取一些高纖維的食物,並比平時多做些運動,吃完後可以快步走1小時等運動方式消耗熱量。另外,食用湯圓應小心「燙口」,並且細嚼慢嚥,以免造成傷害。
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