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2013/06/15 00:54

喝水喝對方法 5秘訣瘦身大加分 ☜

分類:菲可小覷
2013/05/30 10:54

 

 

 

 水』是最適合人體的飲料,不僅零熱量,還可以促進身體新陳代謝、增加飽足感,進而減少零食攝取量,不管使用何種方法減肥,一定都會提到的就是要多喝水;不過喝水也要有方法,不是「狂灌水」就能達到瘦身效果,在『對的時機喝對水,就能事半功倍』,身材自然而然也跟著輕盈起來


 
【喝水瘦身秘訣】:

1.起床喝杯水:一大清早剛起床時,趁空腹時喝下一杯約200~300毫升的溫開水,身體沉睡了數個小時都沒攝取水分,早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃

通常,習慣早上喝杯水,約半小時後就會有便意,有了穩定的排便時間,小腹自然也會消失。
 
2.餐前喝杯水:當人感到飢餓或口渴的時候,大腦都會釋放類似的訊息,因此有時候感到飢餓,事實上只是因為身體發出「缺水」的警告。
 
在吃飯前30分鐘先喝杯水,可以有助於避免過多進食量,研究顯示:水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時,分泌的「腎上腺素」可以幫助消耗體內儲存脂肪,與節食相比,這種方式減重較為穩定而持久。
 
3.下午可喝杯花草茶:午茶時間只能喝水讓人難熬!但奶茶、加了糖的咖啡又不利於減重。

 這時候,可以來杯無咖啡因又能養顏的「花草茶」、沒有刺激性還可以選擇可去浮腫、利尿的「洛神花茶」、促進血液循環雨降膽固醇的「迷迭香茶」等。

4.晚餐加碼蔬果汁:選擇低卡、高纖維的蔬菜水果,並避免選擇高熱量水果如芒果、芭蕉等,可以選芭樂、蘋果、奇異果,加上芹菜、萵苣等蔬菜,蔬果的「代謝酵素」可以幫助將食物分解成較小分子,減輕腸胃負擔

 
5.每日攝取水量:水分攝取量根據每個人體質狀況有所差別,但原則上以個人體重乘上30~70倍
 
例如體重50公斤的人,每天最少需要50x30=1500cc,代謝功能正常的人可攝取50x50=2500cc,水份需求較大,例如運動員就可以攝取50x70=3500cc

 

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