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老年人膝關節怕受寒 三點防護保健之道
老 年人由於骨質中鈣的流失以及關節組織的退化，很容易患一些關節疾病，尤其是負重較大的膝關節，加上冬天一到，氣溫遽降，許多老年人的膝關 節不禁發出陣陣疼痛或痠麻的感覺，就像是「氣象台」一樣。因此，為人子女的我們，更應該時常關心與叮嚀家中年邁長輩及父母要應該如何保護膝關節！
關心老年人膝關節╱注意保暖與選擇適合運動、控制體重
老年人為什麼一到冬天膝關節特別敏感？「寒主收引，寒凝氣滯，血遇寒則凝」，因為冷空氣對膝關節是不良的刺激，也就是膝蓋不耐寒，冬天關節內血液循 環不暢，骨內壓及關節內壓往往會增高，而造成疼痛腫脹等症狀。研究實驗發現，每天對實驗雞的膝關節進行2小時冰浴，持續30天，結果雞的膝蓋軟骨竟然出現 明顯的退行性改變，並且軟骨表面會斷裂，以及軟骨細胞裸露，形成較為脆弱的一面。
1.膝關節要多保暖：膝關節周圍只有被筋膜包裹著，是名副其實的「皮包骨」，基本沒有 肌肉、脂肪來禦寒，所以，一遇寒冷刺激就異常敏感，甚至因關節內血液循環不順暢，使得骨內壓及關節內壓增高造成疼痛腫脹等症狀。平時老年人一定要注意膝關 節保暖，必要時戴上護膝，而本身有骨關節炎的患者，則更應該注意保暖，以免寒冷刺激引起炎症急性發作。
另外，對於膝關節不好的老年人可進行適當的搓揉按摩，運用雙手手掌順著腿部搓揉達到有微熱感為好。這樣，不僅可以促進膝關節部位的血液循環，還有利於手掌的活動。
2.選擇適合的運動：即使有膝關節痛的老年人，仍然可以進行適合的運動，但是不宜選擇 爬山、爬樓梯，這種會增加膝關節負重的運動。因為膝關節在人體結構中負重最大，每走一步對髕股關節會造成較大的壓力，行走時單腿膝關節的壓力相當於體重的 2倍以上，上下樓時更高，所以，不要勉強進行這一類負重過重的運動，避免造成膝關節加速老化。
對於老年人而言，健走、散步與游泳等運動，或是多做伸展操，對於有膝關節疼痛困擾的人，是不錯的選擇，這一類運動較為緩和，而且可減少膝關節磨耗。
3.注意體重勿過胖：老一輩常有的觀念「能吃就是福！」，然而膝蓋是人體下肢最重要的 「負重關節」，有研究指出，如果肥胖者能在10年中將體重減少5公斤，可使膝關節骨性關節炎的發生率減少50%。同樣的，有的老年人不愛運動，加上不忌 口，往往體重容易直線上升，一旦體重過重，就有可能造成膝關節軟骨的磨耗，所以為人子女的我們，更要時刻關心與叮嚀家中年邁長輩及父母應該控制體重在合理 範圍內。
另外，平日飲食要選擇高纖、低卡、不能流失鈣，多吃新鮮青菜，少吃甜食、濃茶與咖啡。避免過量的油脂、皮、內臟、有殼海鮮，以及根莖高澱粉類，老年人最好控制體重，避免飆升而造成膝關節的巨大壓力。
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