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心的紓壓–靜坐數呼吸，降低焦慮
緊張的現代生活是有效率的，但這並無法導向幸福的人生。如果我們也學習古人，讓自己從心中釐清生活的本質，也許就離真正的快樂不遠了。
許多人認為靜坐與宗教相關，其實從醫學角度看，靜坐就像動物冬眠，可以降低人體新陳代謝、穩定血壓，緩和人體對壓力的反應。
處於壓力狀態時，身體會產生大量賀爾蒙來應付壓力。但科學家發現，靜坐者面對壓力時，不但體液中的壓力賀爾蒙會明顯下降，而且免疫系統反應較佳；靜坐也可 以減少血液中乳酸數值，減少身體在代謝過程的廢物累積。也就是說，靜坐者不但對氧氣需求會比別人低，細胞帶氧量又比別人高，且肌肉細胞也比較不容易疲累， 對提升體能有相當大的幫助。
因此曾經有人指導囚犯靜坐，發現可以降低他們的焦慮指數，而且在行為表現上會變得比較正向，願意做好事，出現違規行為次數也會比較少。
靜坐不僅可以提升人體各種生理機能，更可以改善憂鬱、焦慮、憤怒和壓力感，讓行為表現更穩定成熟。
靜坐–數息
英文中的冥想(沉思的方法，meditation)在中文有稱為打坐、靜坐，也有稱做禪修 (mindfulness meditation)。自古以來，東方的儒家、道家、與佛家都講求靜坐的工夫，藉由靜坐淨化思想、昇華心靈，現代醫學也證實靜坐可以提升專注力、有效處 理壓力，甚至可以減輕慢性疾病。
靜坐的方法多如繁星，每個人適合的方式都不同，最基礎的方式便是數息，也就是數自己的呼吸。
輕鬆感覺自己的呼吸，吸氣時不理會它，只在每次吐氣時數吐氣的次數，從一數到十之後，再回到一數到十，如此反覆地數。吐氣的時候，尤其是注意到吐氣快要停的那個剎那，把注意力集中在上面。
數息的時候如果有任何雜念、妄想或忘記數到哪裡，都不必在意，就回到一重新數息。數息過程中要把一切都放下，不管是外在的干擾、身體酸痛、周圍環繞的聲音、動作都不要管他，不斷回到數息，踏實地一個、一個呼吸數下去。
靜坐不難！只要利用每天幾分鐘，嘗試讓自己安靜放鬆，必能在喧囂煩擾的現代生活中，找到一片寧靜祥和的天地。
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